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零食?加餐?孩子怎么吃最营养健康?

       青少年是身体骨骼增长最快的时期,这个时期的发育情况,将直接影响青少年未来的健康状况,因此一定要重视青少年的健康成长。
       保证一日三餐,食物多样;清淡饮食,少油、少盐、少糖;少吃油炸食品,合理选择零食。
       每天喝300毫升奶;多吃蔬菜水果,常吃含铁丰富的食物。
       足量饮水,首选白开水,7~10岁每天喝水1000毫升,11~17岁每天喝水1100~1400毫升;不喝或少喝含糖饮料。
       不挑食,不暴饮暴食,保持健康体重。
       运动是生活的一部分,至少培养一项运动爱好;正确使用运动护具,减少运动伤害。
       有氧运动时间不少于1小时,每周至少进行3次高强度身体活动、3次抗阻力运动和骨质增强型运动。
       早晚刷牙,饭后漱口,刷牙时间不少于3分钟。每3~6月进行一次口腔检查,一旦发现龋齿,应及时治疗。
       保持正确的坐姿和书写姿势,注意用眼卫生。连续读写1小时应休息10分钟,每天视屏时间不超过2小时。
       每学期至少检查视力一次,一旦发现视力不良,应及时就医,科学合理配镜。
       每天保证睡眠8~10小时。



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